筋トレメニューを組む際のポイント

筋トレメニューを組む際の3つのポイントは以下の通りです：

1. 目的を明確にする（ダイエットか筋肥大か）
2. トレーニング頻度の調整（ライフスタイルに合わせて計画する）
3. 無理せず継続できる内容を設定（怪我のリスクを避ける）

それぞれのトレーニング場所に応じて、推奨されるメニューが紹介されており、ジムでは多関節種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）とジムマシンを利用することが推奨され、自宅では自重トレーニング（腕立て伏せ、腹筋など）が中心になります。

また、週2回と週4回のジムメニュー例や、自宅でのトレーニング方法なども具体的に提案されています。

 

 

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