筋トレによって筋肉は一時的に損傷し、回復過程で強化されます。この「超回復」を促進するためには、適切な休息と栄養が必要です。各筋肉群によって必要な休息時間が異なり、例えば大きな筋肉群は72時間、小さな筋肉群は48時間、腹筋やふくらはぎは24時間の休息が推奨されています。また、筋肉痛がある場合は、完全に回復するまで休息を取ることが重要です。
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